نقش مدیریت زمان در مدیریت استرس و اضطراب

در دنیای پر سرعت امروز، استرس و اضطراب به بخشی از زندگی ما تبدیل شده است. چه استرس مربوط به کار باشد و چه مسائل شخصی، همه ما در زندگی روزمره خود با نوعی استرس روبرو هستیم. در حالی که راه های مختلفی برای مدیریت استرس و اضطراب وجود دارد، مدیریت زمان راه حلی است که اغلب نادیده گرفته می شود و می تواند به ما در مدیریت استرس و اضطراب کمک کند.

آیا در طول روز دچار استرس و اضطراب هستید؟

دنبال راه های مختلف برای مدیریت اضطراب خودتان هستید؟

دوست دارید زندگی آرام تر و شاد تری را تجربه کنید؟

به آموزش حرفه‌ای و علمی نیاز دارید؟

با ما همراه باشید تا در مقاله «نقش مدیریت زمان در مدیریت استرس و اضطراب» همراه باشید تا با یاد گرفتن یک آموزش کاربردی از این پس بهتر بر استرس‌های زندگی روزمره غلبه کنید. شما با دنبال کردن آموزش‌های سایت استاد بابک نیک نژاد مطالبی را در مورد مدیریت زمان و برنامه ریزی می‌آموزید که هم علمی است و هم بر اساس شرایط کشور عزیزمان ایران بومی سازی شده است.

تعریف مدیریت زمان

مدیریت زمان فرآیند برنامه ریزی و سازماندهی زمان برای انجام فعالیت های مختلف است که در نهایت منجر به افزایش بهره وری و دستیابی به اهداف می‌شود.

مدیریت زمان چه نقشی در مدیریت استرس و اضطراب دارد؟

نقش مدیریت زمان در مدیریت استرس و اضطراب

وقتی زمان خود را به طور موثر مدیریت می کنیم، می توانیم با اولویت بندی کارها کنیم(به کمک ماتریس آیزنهاور) احتمال سردرگمی را کاهش دهیم، و همین امر موجب کاهش استرس و اضطراب می‌شود.

۱.ما را به خودکارآمدی می‌رساند.

یکی از مزایای کلیدی مدیریت زمان این است که به ما امکان می دهد با زمان خود کارآمدتر و سازنده تر برخورد کنیم. با تعیین اهداف و اولویت های روشن، می توانیم از زمان خود نهایت استفاده را ببریم و از هدر دادن آن برای کارهای غیر ضروری جلوگیری کنیم. این به نوبه خود می تواند احساس غرق شدن را کاهش دهد و به ما کمک کند روی کار در حال انجام متمرکز بمانیم.

۲.ایجاد روتین در زندگی

مدیریت زمان همچنین می تواند به ما کمک کند تا یک روتین و یک ساختار در زندگی خود ایجاد کنیم. روتین می تواند به ما کمک کند که کنترل بیشتری داشته باشیم و احساس عدم اطمینان و اضطراب را کاهش دهیم. با تعیین زمان های مشخص برای کار، ورزش و فعالیت های اوقات فراغت، می توانیم تعادلی در زندگی خود ایجاد کنیم که می تواند به ما در مدیریت موثرتر استرس و اضطراب کمک کند.

۳.مدیریت زمان در مدیریت استرس و اضطراب افراد موفق

افراد موفق زیادی هستند که از مدیریت زمان برای مدیریت استرس و اضطراب در زندگی خود استفاده کرده اند. به عنوان مثال، ایلان ماسک به دلیل سیستم مدیریت زمان دقیق خود شناخته شده است، که به او کمک می کند روی اهداف خود متمرکز بماند و از گرفتار شدن در کارهای روزمره خودداری کند. به همین ترتیب، مرحوم استفان کاوی، نویسنده کتاب “7 عادت افراد بسیار موثر” بر اهمیت مدیریت زمان به عنوان ابزاری برای دستیابی به موفقیت و مدیریت استرس تاکید کرد.

۴.عدم تعهد بیش از حد

علاوه بر فواید مدیریت زمان، یادآوری سخنان حکیمانه بزرگانمان در مورد اهمیت قناعت و پرهیز از تعهد بیش از حد نیز ضروری است. به عهده گرفتن مسئولیت های زیاد یا تلاش برای انجام کارهای بیش از حد در مدت زمان کوتاه می تواند منجر به استرس و اضطراب شود. با یادگیری نه گفتن و تمرکز بر مهمترین وظایف، می توانیم زمان خود را به طور موثرتری مدیریت کنیم و استرس و اضطراب را در زندگی خود کاهش دهیم.

۵.رهایی از فشار‌های ذهنی

یکی از تکنیک‌های مهم مدیریت زمان و برنامه ریزی نوشتن کارهای روزانه در یک دفتر یا استفاده از اپلیکیشن‌های مدیریت زمان است. وقتی کارهای روزانه خودمان را می‌نویسیم، هم بخشی از حافظه خودمان را برای انجام کارهای مهم تر آزاد می‌کنیم و هم خیال مان راحت تر است. چرا که تمام کارهای مهم در مقابل ماست و در زمان مناسب می‌توانیم وظایف و کارها را انجام دهیم.

چند سخن از بزرگان در مورد نقش مدیریت زمان در مدیریت استرس و اضطراب

وارن بافت

تفاوت انسان‌های موفق با انسان‌های فوق موفق در این است که، انسان‌های فوق موفق تقریباً به هر چیزی نه می‌گویند.

در پایان، تاثیر مدیریت زمان در مدیریت استرس و اضطراب زندگی روزمره ما موثر است. با اولویت بندی وظایف خود، ایجاد یک روال و اجتناب از تعهد بیش از حد، می توانیم از زمان خود بهترین استفاده را ببریم و استرس و اضطراب را کاهش دهیم. اهمیت قناعت و تصمیم گیری عاقلانه را نمی توان در این فرآیند نادیده گرفت. با اتخاذ شیوه‌های خوب مدیریت زمان، می‌توانیم زندگی شادتر، سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تری داشته باشیم.